Kilo vermek veya bisiklet kullanmak için daha iyi olan nedir?

Sıcak zaman diliminde, fazla kilolu insan aktif olarak spor yapmaya başlıyor. O kadar soğuk değil ve şehirde çiçek açması ya da ilkbahar parkını geçme fırsatı var. Asıl kendimi bir araya getirip yapmaya başladım. Fakat hızlı ve en önemlisi etkili kilo kaybı için ne seçmeli: koşu mu yoksa bisiklete binme mi? Daha ayrıntılı olarak anlaşılmaya değer.

tüyme

Bu sporda hemen hemen tüm kaslar çalışır, yani uyluk, ön, alt bacağın arkası, pres, sırt ve boyun. Ancak yalnızca önemli olan teknoloji kurallarına uymak, aksi takdirde kendinize zarar verebilirsiniz. Çalışırken doğru nefes alması da gerekir, o zaman akciğerleri de dahil olmak üzere eğitir.

Genel olarak, koşu harika bir kardiyodur ve en önemlisi kardiyovasküler sistem üzerinde iyi bir etkidir.

Avantajı, koşmanın büyük masraflar gerektirmemesi, rahat spor ayakkabılar almak için yeterli olacak ve artık herhangi bir aksesuara ihtiyacınız yok.

Düşük eğitimli bir kişi bu sporu bir saatten fazla yapamaz, çünkü çok fazla enerji tüketilir. Ancak aynı zamanda çok fazla kalori yakılır, bu nedenle çok etkili bir şekilde çalıştırmak kilo vermenize yardımcı olur. Eğer koşu zorsa, yürüyüşle değiştirebilir ve yavaş yavaş hızını arttırabilirsin.

Dezavantajları, yalnızca ana yükü taşıdığı için koşmanın ayak bileği üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olması ile ilişkilendirilebilir.

Bu sayede, doğru uygulama ile doğru bir sonuç elde edilebileceği gibi, ağırlığı önemli ölçüde azaltabileceği sonucuna varabiliriz.

Bisiklet sürmek

Paten yaparken, esas olarak bacakların baldır kasları çalışır ve ayrıca uyluk salgısının pazı çalışır . Eğer aktif olarak çalışırsanız, hızlı bir şekilde gluteus kaslarından ve presden yağ birikintileri bırakın. Ayrıca, koşarken olduğu gibi, akciğerlerin ve kalbin durumu düzelir.

Buradaki avantaj, paten yapmanın koşmaktan çok fazla enerji almamasıdır, bu yüzden bu işlemi daha uzun süre uzatabilirsiniz. Etki günde yaklaşık 1.5-2 saat yapılarak elde edilebilir.

Dezavantajı iyi bir bisiklet ve ekipman olarak pahalı, pahalı. Aslında, kışın, özellikle de karda süremez. Ama bir çıkış yolu var - bir spor salonu ve hemen bir yıllık abonelik satın alırsanız, iyi tasarruf edebilirsiniz. Salonda aynı zamanda, tüm yıl boyunca otomatik bir bisiklete binmek faydalı olacaktır, çünkü sürekli formda kalmak için fırsat verecektir.

Sonuç olarak, bisiklete binme ağırlık yakmaya ve vücudu bir bütün olarak güçlendirmeye yardımcı olmaktadır.

Koşma ve bisiklete binme arasında ortak olan nedir?

Bu iki spor açıkça bu fazla kiloyu kaybetmek için yardımcı olur . Hem koşmak hem de paten yapmak vücudu etkili bir şekilde etkileyerek akciğerleri ve kalbi eğitmeye yardımcı olur. Sokak egzersizlerinden bahsedersek, tüm organların ve ayrıca kılcal damarların daha hızlı çalışmasına neden olan tüm organların oksijenle doymasına katkıda bulunurlar.

Koşarken ve paten yaparken vücudunuzu kademeli olarak yüklemeniz gerekir, çünkü yanlış yaklaşım kötü sonuçlara, özellikle de kaslarda ve eklemlerde dayanılmaz ağrıya neden olabilir. Ufak tefek hareketler genellikle harika sonuçlara yol açar, bu yüzden acele etmemek, vücuda aşırı baskı yapmak daha iyidir.

Her iki durumda da asıl şey uygun beslenmeye bağlı kalmak, yani düşük kalorili yiyecekleri tüketmek, o zaman iki kat etkili sonuç verecektir. Ayrıca, daha çok su tüketin ve koşu ya da kayak için yanınıza alın, çünkü bir insan spor yapmak için girdiğinde, vücudunda çok fazla sıvı tüketir.

Spor ayrıca depresyondan kurtulmaya da yardımcı olur, çünkü koşu veya paten sırasında dopamin salgılanır - psikolojik stresle mücadeleye yardımcı olan mutluluk hormonu. Bu nedenle, kötü bir ruh haliniz varsa, dışarı çıkıp hareket etmeye başlayabilir, zihninizi ve bedeninizi mutlulukla doldurabilirsiniz.

Koşma ve bisiklete binme arasındaki fark nedir?

Bu iki tür sporun ortak bir yanı var, ancak farklılıklar da var, her biri kendi yolunda iyi ve tehlikeli, bu yüzden farklılıklarına dikkat etmelisin.

  1. Koşarken, vücuttaki yük patendekinden daha güçlüdür, çünkü aslında bir insan ağır cesedi kaldırır ve bu nedenle, çok daha fazla kalori yakılır.
  2. Bir kişi bisiklete bindiğinde, kasları zorlamadan yavaşlayabilir ve eğimli veya düz bir yüzeyde yuvarlanabilir. Bu nedenle, kayak konusunda uzman olmak için yolculuğun ortalama hızını korumak önemlidir.
  3. Diyelim ki sağlık sorunları varsa, bir kalp ile diyelim ki en kolay yol bile nabzı artırabilir, bu da üzücü sonuçlara yol açabilir, bu nedenle bu durumda bisiklet en etkili olanıdır.
  4. Aşırı kilo nedeniyle, çoğu doktor yavaş yavaş sürüş derslerine başlamayı, kademeli olarak hızını artırmayı ve daha sonra koşmaya çalışarak bu tempolu yürüyüş sürecine başlamayı önermektedir. Öyleyse, hızlandırmayı deneyebilirsin.
  5. Bir bisiklet üzerinde sıkça yürümek diz eklemlerini etkiler çünkü ana yük kendilerine geçer. Ve koşarken, tüm vücut eşit şekilde yüklenir ve vücudun tüm kaslarını çalışmaya zorlar.
  6. Sürme, kalça etkilenir, bu yüzden eyer doğru seçmek ve ayarlamak önemlidir, bir şey içine almak mümkündür. Ancak hiçbir şeyi engellemeyince, burada asıl şey doğru sıcak ve rahat kıyafetleri seçmektir.
  7. Kaza sonucu bir bisikletten düşmek, çok güvenlidir ve güvenli bir koşu için söylenemez.
  8. Çalışmaya başlamadan önce, kendinize zarar vermemek, doğru sonucu elde etmek için ısınmak ve doğru nefes almayı bilmek önemlidir.
  9. Ve en önemli şey, binmenin çok daha ilginç olması, çünkü çok uzağa gidebilirsiniz, ancak bisiklete binebileceğiniz çok daha fazla şeyi kapın. Ve omuzlarınızda bir yük varken çok fazla koşmayacaksınız, geri gelmek zorunda olduğunuz her şeyde, oturup hızlı bir şekilde rahatça geri dönmenizi sağlayacak bir sürüşe çıkmak daha kolay.

Ne zaman, kime ve ne için daha iyi başvurmalı?

Vücudunuzun hangi kısmını pompalayıp azaltmanız gerektiğine bağlı olarak, bir veya başka bir spor seçmelisiniz. Eğer gluteal kaslar söz konusuysa, o zaman bisiklet burada daha etkilidir. Eğer karnınızı azaltmak önemlidir, o zaman yolda devam edin.

Omurga ile ilgili sorunlar olduğunda, sırt kaslarına ciddi bir yük getirdiğinden jogging yapmamak daha iyidir. Belki ayak bileği kasları ağrıyor, sonra bu durumda bisikletin önceliği var. Önemli olan, zaten sağlıklı olmayan vücuda zarar vermeyecek yükü almaktır.

Çok kalın, hareketsiz insanlar için, ilk aşamada koşmak ya da yürümekten ziyade binmek daha iyidir, çünkü bisiklet ağır bir vücudun bir bölümünü üstlenir ve bacaklarınızı hareket ettirmek daha kolay olur.

Vücut zaten tonda ise, o zaman çok fazla kalori yakar ve buna bağlı olarak daha hızlı kilo yakar gibi daha fazla duyu koşma, olacaktır.

Bisikleti doğru kullanabilmek, süratle hızlı bir şekilde geçiş yapmak için önemlidir, böylece bacaklar üzerinde ağır bir yük oluşmaz ve diz eklemleri zarar görmez. Koşarken düzgün nefes almayı öğrenmek gerekir ve sonra koşmak çok daha kolay olacaktır.

Hangi spor seçilirse seçilsin, asıl mesele konuya akıllıca yaklaşmak, sonuç sizi bekletmeyecek, ekstra kilolar hızla ortadan kalkacak ve yaşamak ve hareket etmek kolaylaşacak.

Tavsiye

Windows 10 pro ve Enterprise arasındaki fark nedir?
2019
Kuşkonmaz ve yeşil fasulye arasındaki fark nedir?
2019
"Ecofucin" veya "Pimafucin": Bir karşılaştırma ve daha iyi olan
2019